Imparare a gestire la paura

Tecniche pratiche per gestire l'Ansia e le Fobie nella vita di tutti i giorni

Imparare a gestire la paura

La Paura è uno dei sentimenti primari dell’essere umano, per altro comune anche a tutti gli altri animali. L’istinto ci costringe ad avere paura e questo sentimento ha permesso alla nostra specie di evolvere nei millenni. Quando si ha paura si instaurano delle riposte psico fisiche che preparano alla lotta o alla fuga, per potersi proteggere da un predatore, da un evento catastrofico, da un situazione difficile. Al giorno d’oggi difficilmente ci si trova nella situazione in cui i nostri antenati provavano paura, fortunatamente nelle odierne città difficilmente si deve lottare per la propria sopravvivenza in senso letterale; più facilmente la paura è instaurata dalla lotta per la sopravvivenza in senso figurato.

L’istinto della paura: meccanismo di sopravvivenza

A livello istintuale, la paura è una reazione fondamentale scatenata da situazioni che minacciano la nostra sopravvivenza. Le fonti di paura possono essere rappresentate da pericoli concreti o da elementi associati ad essi. Ad esempio, un rumore intenso e improvviso ci prepara alla lotta o alla fuga, poiché potrebbe derivare da un fulmine, da un predatore minaccioso o da altre situazioni pericolose. Anche situazioni di rischio, come trovarsi su una torre molto alta, in un ambiente climatico ostile o in una stanza buia, possono innescare paure innate. Inoltre, ci spaventa anche il caos e la confusione, caratterizzati da suoni e luci eccessive, o dalla presenza di persone con comportamenti imprevedibili.

Paure apprese e influenze ambientali

Oltre alle paure innate, ci sono emozioni e timori che ci sono stati “insegnati” durante il nostro sviluppo. Un esempio classico è rappresentato dai genitori che, temendo alcuni animali come i cani, trasmettono questa paura ai propri figli. In realtà, la paura verso animali innocui non è un istinto innato, ma piuttosto un comportamento appreso attraverso l’osservazione e l’esperienza. Altre paure comuni possono includere il timore di situazioni spiacevoli o di provare emozioni intense, portandoci a rifuggire determinati contesti o sentimenti. Comprendere la natura delle nostre paure, sia istintuali che apprese, è fondamentale per affrontarle e migliorare la nostra qualità della vita.

Le paure immotivate

Fino a qui abbiamo parlato della paura innata o appresa, comunque di un sentimento che potremmo indicare come positivo: ha uno scopo preciso, che è quello di darci sufficiente lucidità in situazioni in cui corriamo qualche tipo di pericolo, reale o presunto. Ci sono poi anche soggetti che provano paura in situazioni senza alcuna motivazione effettiva. Sono dette paure immotivate e spesso mostrano manifestazioni identiche alle paure istintuali. Chi si trova di fronte alla fonte di una paura immotivata mostra i chiari atteggiamenti della preparazione alla lotta o alla fuga. Sono moltissime le persone che hanno paure immotivate, spesso associate ad eventi del passato, a racconti sentiti in tenera età o anche al rapporto con persone che manifestavano simili paure del tutto prive di fondamento. Il numero e le tipologie di paure immotivate sono i più variegati possibile: c’è chi teme alcune tipologie di insetti innocui, come ad esempio le cavallette; c’è chi ha paura di parlare in pubblico o di salire su costruzioni molto alte.

La paura come strumento di evoluzione

La paura è un sentimento che ha giocato un ruolo cruciale nell’evoluzione della nostra specie nel corso dei millenni. Tuttavia, per alcune persone, la paura può diventare un vero e proprio ostacolo nella vita quotidiana. In questi casi, si parla di fobia, una forma intensa di paura che si manifesta in risposta a eventi che non comportano un reale pericolo. Le fobie generano una forte ansia e un desiderio di fuga, influenzando negativamente il benessere psicologico e sociale dell’individuo. È fondamentale riconoscere che alcune fobie, come l’agorafobia (paura di trovarsi in luoghi aperti) e la claustrofobia (paura di spazi chiusi), possono limitare significativamente la qualità della vita, rendendo difficile la gestione delle normali attività quotidiane.

Superare le fobie: strategie e trattamenti

Il grado di intensità di una fobia può variare da persona a persona e determina il livello di limitazione che ciascun individuo sperimenta. Mentre alcune persone riescono a gestire le loro fobie e a condurre una vita relativamente normale, altre possono sentirsi completamente paralizzate da situazioni comuni. È importante sottolineare che, sebbene la paura innata possa essere considerata un sentimento positivo e utile alla sopravvivenza, le fobie rappresentano una problematica negativa che richiede attenzione e trattamento. Approcci terapeutici, come la terapia cognitivo-comportamentale e la desensibilizzazione sistematica, sono efficaci nel trattare le fobie e nel ripristinare il benessere psicologico. Affrontare e superare le fobie è essenziale per migliorare la qualità della vita e riprendere il controllo delle proprie emozioni.

L’importanza della paura nell’evoluzione umana

La paura innata è un utile strumento per l’uomo, oggi come in passato. Temere i rumori forti ci permette di fuggire durante un crollo o quando sentiamo uno sparo, così come avere paura delle altezze ci evita di sporgerci eccessivamente da un balcone o da un’altura, prevenendo cadute e infortuni. Tuttavia, già in tenera età e nel corso della vita, ognuno di noi manifesta paura anche per situazioni del tutto naturali. Questo tipo di paure andrebbero abbracciate per limitare i loro effetti sulla vita quotidiana.

Quando la paura diventa un limite

Il problema non è tanto il temere un evento; anzi, questo sentimento ci consente di concentrarci su compiti specifici, favorendo il raggiungimento di successi. La questione si complica quando la paura, del tutto immotivata, ci porta a limitare o rifuggire un certo evento. Ad esempio, un soggetto che ha paura dell’acqua potrebbe non avere problemi nella vita quotidiana, purché tale paura non gli impedisca di viaggiare in traghetto o di farsi un bagno. Tuttavia, avere paura di parlare con gli altri può diventare un grosso problema, specialmente durante interazioni fondamentali come gli incontri con insegnanti o colloqui di lavoro.

La libertà di vivere senza paure

Affrontare le proprie paure e fobie non è solo una questione di coraggio, ma anche di volontà di migliorare la propria vita. Se ti senti sopraffatto da emozioni negative o da situazioni che sembrano insormontabili, ricorda che non sei solo. Parlare con uno psicologo online può offrirti un supporto prezioso e un ambiente sicuro in cui esplorare le tue emozioni. Attraverso sessioni mirate e strategie personalizzate, potrai imparare a gestire e superare le tue paure, trasformando gli ostacoli in opportunità di crescita personale. Non aspettare oltre: investi nella tua salute mentale e riacquista la libertà di vivere senza le catene della paura. Contatta un terapeuta di Belproblema oggi stesso e inizia il tuo viaggio verso una vita più serena e appagante. Il cambiamento è possibile, e tu meriti di viverlo. Compila il questionario ed incontra gratuitamente il tuo psicologo online.

Ti è piaciuto l’articolo? Condividilo utilizzando i pulsanti colorati qui sopra! 
Se invece ti interessa ricevere supporto specifico sui temi trattati, puoi entrare subito in chat con un nostro psicologo online e scoprire quale tipologia di percorso è più adatta a te! 
Completa il questionario e saremo a tua completa disposizione! La prima videoseduta conoscitiva è gratuita! 

Scopri il Questionario