Come comunicare meglio con il proprio partner

Una buona comunicazione è fondamentale per mantenere una relazione sana, eppure moltissime coppie fanno fatica ad averne una. Quando non si sa comunicare, i litigi e le incomprensioni sono all’ordine del giorno e si finisce per ferire l’altro. Fortunatamente, imparare a comunicare meglio con il partner non è difficile: con le giuste strategie e i giusti strumenti, potremo risolvere i conflitti più facilmente e rendere la nostra relazione più solida.   

Cosa significa comunicare meglio all’interno della coppia?

È difficile capire come migliorare la comunicazione all’interno della relazione se si ignora cosa sia una comunicazione sana. Quando si parla di comunicazione, si pensa sempre a quella verbale, ma in realtà ce ne sono anche altri tipi.  

• La comunicazione non verbale, come il linguaggio del corpo e il tono della voce, influenza il modo in cui le persone interpretano le nostre parole. Ad esempio, alzare gli occhi al cielo durante un litigio può infastidire il partner, anche se non si stanno usando parole negative.
• L’ascolto attivo è un’altra competenza chiave, perché comunicare è un processo a doppio senso. Ascoltare attivamente il proprio partner può rendere le nostre conversazioni più significative e il nostro rapporto più intimo. Quando ci si sente ignorati, si fa più fatica a esternare le proprie preoccupazioni, e questo non fa altro che mettere a rischio la relazione.    

La prima cosa da fare per imparare a comunicare meglio con il partner è identificare le abitudini tossiche e negative, per poi sostituirle con altre più sane. Ma come fare nel concreto? Ecco 10 pratici consigli.

10 consigli per comunicare meglio con il partner

La prossima volta che intavoliamo una discussione con il nostro partner, proviamo a seguire questi consigli. Con la pratica diventeremo sempre più consapevoli dei problemi di comunicazione e impareremo a esprimere meglio i nostri sentimenti.  

1. Scegliamo il momento e il luogo giusti

Quando si è mentalmente o fisicamente stanchi, è molto difficile avere una conversazione decente (e soprattutto positiva). Se dobbiamo parlare di qualcosa di importante con il nostro partner, dobbiamo anche darci tempo a sufficienza per elaborare i nostri sentimenti, prima, durante e dopo la conversazione. Stare in un ambiente neutrale e tranquillo può fare la differenza, soprattutto in caso di confronti difficili.  

Cosa fare: Pianifichiamo la conversazione. Scegliamo un momento in cui sappiamo di poter essere entrambi presenti, coinvolti e soprattutto tranquilli, e un posto in cui ci sentiamo entrambi a nostro agio e al sicuro.  

2. Cerchiamo di ascoltare attivamente

Ascoltare è importante quanto parlare. Se non sappiamo come migliorare la nostra comunicazione, iniziamo a migliorare le nostre capacità di ascolto.

Cosa fare: Ascoltiamo attentamente quello che il nostro partner sta dicendo e aspettiamo il giusto momento per segnalare il nostro coinvolgimento. Facciamo domande o chiediamo chiarimenti, se non siamo sicuri di aver compreso.  

3. Evitiamo distrazioni

È praticamente impossibile concentrarsi sulla comunicazione mentre si ha in mano il cellulare per controllare Facebook o si sta guardando la tv. Oltre a far sentire il partner ignorato, è una pessima abitudine.

Cosa fare: Mettiamo da parte il cellulare e spegniamo la tv, in modo da dedicare tutta la nostra attenzione al nostro partner.

4. Legittimiamo i suoi sentimenti 

Quando il nostro partner dice qualcosa che non condividiamo, è naturale provare sentimenti negativi e mettersi sulla difensiva. Non si può essere sempre d’accordo su tutto. Detto questo, dovremmo comunque rispettare e legittimare i suoi sentimenti. Questo proteggerà la nostra relazione dalla minaccia del gaslighting.

Cosa fare: Facciamo del nostro meglio per accettare i sentimenti del nostro partner. Possiamo avere opinioni diverse evitando di ferirci gratuitamente l’un l’altro.

5. Siamo gentili e rispettosi

Un po’ di gentilezza può fare la differenza in una relazione. Cerchiamo di essere gentili con il partner durante le conversazioni, soprattutto quando ci sono in ballo emozioni forti. Se non sappiamo come farlo comunicando, proviamo a farlo con azioni concrete nel quotidiano. Se la nostra gentilezza non viene ricambiata, probabilmente la nostra è una relazione a senso unico.

Cosa fare: Anche se siamo arrabbiati, cerchiamo di aver rispetto per l’altro, sia nelle parole sia nelle azioni. Se siamo molto agitati, pratichiamo la respirazione consapevole, e teniamo a mente che va bene fare una pausa per calmarsi, se serve. 

6. Evitiamo di incolparlo

Se esprimiamo i nostri sentimenti nel modo sbagliato, il nostro partner si sentirà attaccato o colpevolizzato e la nostra relazione ne risentirà. Quando parliamo di come ci sentiamo, cerchiamo di iniziare sempre le frasi con “Io.”

Cosa fare: Invece di dire “Fai sempre tardi,” proviamo con “Vado in ansia quando fai tardi senza avvisarmi.”

7. Non evitiamo il conflitto

Gestire un conflitto non è mai divertente, ma ignorare i problemi non li farà andare via; la soluzione è comunicare apertamente. Se si evita di affrontare le difficoltà, anche piccole, ci sono buone probabilità che queste si trasformino in problemi ben più gravi.

Cosa fare: Collaboriamo con il partner per risolvere i nostri problemi, grandi o piccoli che siano. Quando non si sa comunicare in modo sano è più difficile, ma con la pratica e l’impegno si può migliorare.

8. Facciamoci sentire

Non sempre è possibile passare tanto tempo con il partner, soprattutto se siamo entrambi molto occupati. Basta farci sentire di tanto in tanto e chiedere se è tutto ok per far sapere all’altro che ci siamo, nonostante il poco tempo e gli impegni.

Cosa fare: Cerchiamo di farci vivi un paio di volte al giorno, anche solo per qualche minuto. Facciamo sapere al nostro partner come stiamo e chiediamogli della sua giornata. Anche un semplice “Ti penso” funziona a meraviglia. 

9. Stabiliamo dei confini

Se si litiga sempre sulle stesse cose, si dovrebbe cercare di tagliare la testa al toro stabilendo dei confini.

Cosa fare: I confini funzionano in qualsiasi ambito della nostra vita. Se i soldi sono un problema ricorrente nella nostra relazione, proviamo a stabilire una regola per cui qualunque acquisto superiore ai 200€ (o qualunque cifra ci sembri opportuna) va prima discusso. Se ci fa innervosire il fatto che il nostro compagno rincasi sempre tardi, chiediamogli di avvisarci quando lo fa. Stabilire e rispettare dei confini aiuta ad evitare incomprensioni.  

10. Adottiamo un approccio positivo

Essere positivi è fondamentale per migliorare la comunicazione. Dobbiamo pensare a noi e al nostro partner come a una squadra con un obiettivo comune: affrontare i problemi che insorgono cercando di comprendersi a vicenda.

Cosa fare: Cerchiamo di essere aperti e accogliere tutto quello che ci dice il nostro partner. Evitiamo di riesumare conflitti del passato. E soprattutto, iniziamo la conversazione con un approccio positivo, cercando di renderla vantaggiosa per entrambi.  

Rinforzare la nostra relazione con la terapia online

Gli studi dimostrano che una comunicazione sana è un forte indicatore di una relazione sana e appagante. Imparare a comunicare meglio con il nostro partner non è impossibile né difficile, basta fare pratica e impegnarsi. Se nonostante le nostre buone intenzioni facciamo comunque fatica, possiamo provare con la terapia di coppia online. Il terapeuta è in grado di aiutarci a identificare gli schemi comunicativi tossici e a illustrarci modi più sani per comunicare. Possiamo iniziare oggi stesso con un semplice clic.